你必须改掉的3个睡前坏习惯

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  来源每晚一本书

  ID:yitiaobao

  印度诗人泰戈尔说:休息与工作的关系,正如眼睑与眼睛的关系。

  让大脑得到充分的休息,才能进入更好的思维状态。

  但现实生活中,那些影响我们休息的睡前坏习惯,往往很容易被我们忽视。

  - 01 -

  睡前十分钟洗澡

  有一次和闺蜜视频聊天,一不小心就聊到了十一点多。

  我赶紧奔向浴室,洗澡、吹头发、敷面膜,搞完已经十二点半了,而过了十二点,入睡就非常困难,所以那天晚上我的睡眠是从一两点才开始的。

  还有一段时间,特别放纵自己,本来下班回到家休息会就要去洗澡的,但一追剧就停不下来,一再推迟,结果等我看完已经十一点多了,那时候再去洗澡吹头发什么的,想想就非常累人。

  而且睡前才去洗澡,会把困意一起洗掉,整个人又会变得很清醒,不利于入睡。所以,不要总是对自己说还早,不急,再等一会,比如像洗澡这种事情,是一定要做的,就不要拖到睡前才去做,至少要在睡前一小时把洗澡这件事情搞定了。

  什么时间就去做什么事情,自己要心里有数,不要拖,否则你的睡眠时间就会大打折扣。

  - 02 -

  睡前玩手机

  前段时间收到一个读者的留言,他说:我现在睡前不玩手机就睡不着,而且是那种必须玩到拿着手机睡着的程度,要不就是看着视频睡。

  看完让人心里一惊,原来现代人对手机的依赖,已经到达这种程度了。

  但大家可能不知道,智能手机的光线通过破坏褪黑素分泌,会扰乱你的作息时间,从而导致各种健康问题。

  另外,看完手机立即睡觉,这时候视觉输入切断了,但大脑没有。大脑仍然在回放刚才手机的刺激,同事伴随着视觉切断,大量的能量聚集在脑部,大脑更是不停地运转,导致很难入睡。

  睡前半小时内就不要再玩手机了,可以看看书,听听音乐,然后把手机放在远离床的桌子上,把灯关掉安安心心去睡。

  - 03 -

  睡前喝太多水、吃太饱

  有些人喜欢睡前喝很多水,或者肚子饿了出去吃个宵夜,结果一顿宵夜下来饱得完全不想睡。

  其实,睡前喝水是有利的,但不宜喝太多,因为多喝水不仅会增加肾脏的负担,还会诱发眼睑和眼袋水肿。

  而晚上吃宵夜吃得太饱,会对五脏六腑产生压迫感,体内的器官就不能够休息而要继续工作,这种紧张的情绪会传递给大脑,导致大脑兴奋度增强,从而导致失眠。中医认为胃不和,则寐难安。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。

  所以,睡前两小时不要喝太多水,最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。

  如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。

  - 04 -

  那么,有哪些事情是适合睡前做的呢?

  停止思考繁琐问题,让大脑放松下来。

  调整一下灯光,降低整个房间的亮度。

  可以看半小时书,或者听听轻音乐,让自己安静下来。

  可以用热水泡脚,缓解一整天的疲劳,同时有助于睡眠。

  可以听一些自己听不懂的音频,定好时,听着听着很快就睡着了。

  清代医家李渔曾指出:养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。

  人不能决定命运,但人能决定习惯,习惯则会决定命运。

  成功的人,首先应该是懂得休息,能让自己保持高质量睡眠的人。

  - END -

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  *作者:唐浅浅,每晚一本书原创作者,一个热爱生活,相信灵魂有香气的女子。

  *主播:甄大甄,微博账号@甄大甄。还记得曾经的诗和远方吗?我在这座听起来遥远的城市,用声音温暖你。

  *片尾曲:《滂沱大雨里》

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